Tez kilo itkisi problemi heç vaxt aktuallığını itirmir. Bu gün son dərəcə qısa şərtlər üçün inanılmaz nəticələr vəd edən bir çox resept, diyet və texnikadır. Bu yazıda bir həftədə ən böyük səmərəliliyi ilə necə arıqlamaq barədə danışacağıq və həmçinin sağlamlığa zərər vermədən bunun nə olub olmadığını öyrənəcəyik.
Bir həftədə arıqlamaq: Düzgün arıqlamanın xüsusiyyətləri
Həqiqətən təsirli bir arıqlamaq və arıqlamaq və orada qazanmaq istəməsəniz, bədənə zərər verməyən kilo itkisinin düzgün metoduna qərar verməyə dəyər.
1. Prosesin təsirli olacağı üçün yavaş bir sürətlə baş verməlidir
Getdikcə həkimlər və qidalandırıcılar deyirlər ki, bir həftədə bədən çəkisindən 1-2 kq-dan çox olmamalısınız. Bir ayda atılan çəki 5 kq həddindən artıq olmamalıdır. Yavaş-temp, nəticənin uzun müddət sabitlənəcəyinə və insan sağlamlığının ümumi vəziyyətinin zərər verməyəcəyinə kömək edir. Xüsusi yağ yandıran dərmanların istehlakı da daxil olmaqla kilo itkisi, o cümlədən hər hansı bir ciddi metodun istifadəsi, evdə lazımi kilo vermə zamanı tamamilə xaric edilir.
2. Firma istəyi və özünü-skonfien olmadan təsirli kilo itkisi mümkün deyil
Özünüz üçün kilo itkisi yolunu seçərək, şüurlu şəkildə bunun üzərində hərəkət etmək vacibdir. Kənar məsləhət, istehza, "nüfuzlu" mənbələr, eləcə də öz anda impulslar və istəkləri bu prosesə təsir etməməlidir. Hətta tələsməsəniz və başlayan işin müsbət nəticəsinə inanmırsınızsa, təsirli bir çox kilolu yerə atıla bilər.
Effektiv kilo itkisi ilə bağlı bir qərar verildiyi andan etibarən özünüzü bir neçə kiloqram qalmış kimi konfiqurasiya etməlisiniz. Və uğurla başlayan bir proses sadəcə uğurla tələb olunur və davam edir.
3. İdman məşqləri olan şirkətdə yalnız sağlam bir pəhriz
Bir həftədə arıqlamağa çalışan insanlar da sağlam məhsullardan tamamilə imtina edirlər və bu da sağlamlığına çox zərər verirlər. "Sağlam pəhriz" anlayışı, pəhrizdən yalnız faydalı maddələr olmayan və ya zərərli olanlardan ibarət olan bəzi məhsullardan kənarlaşdırılması deməkdir. Eyni zamanda, təbii qidanın daxil edilməsi mütləq, makro və iz elementləri olan bədənin normal işləməsi və müalicəsi üçün izləmə elementləri var.
İdman zəruridir ki, çəki əzələlərin hesabına getmir, lakin yağ səbəbi ilə, lazımi kilo itkisi hesab olunur.
Effektiv kilo vermə proqramınızı necə etmək olar
Kilo itkisi prosesinin sağ tempdə baş verməsi üçün öz effektiv kilo vermə proqramınızı edə bilərsiniz. Balıqlar daxil olacaq:
- xüsusi düsturlar istifadə edildiyi normal və ya ideal çəkinin müəyyən edilməsi;
- Gündəlik kalori istehlak dərəcəsinin hesablanması;
- ideal bir həftəlik bir pəhriz tərtib etmək;
- Fiziki gücün hesablanması və təlimlər toplusu daim mürəkkəb olmalıdır.
Səmimi olaraq arıqlamaq və forma saxlamaq istəyənlər üçün sadə tövsiyələr
- Son yemək yatmadan üç saatdan gec olmayaraq. Aclıq üstünlük təşkil edirsə, bir stəkan Skim Kefir içməyə icazə verilir.
- İlk yeməklərin, çay, qəhvə və digər içkilərin sayılmadığı gündəlik su nisbəti iki litrə bərabərdir. Yeməkdən və idmandan sonra su içmək vacibdir.
- Diyetin əsası, yəni ən çox yemək üçün nə, təzə tərəvəz və meyvələr, təzə hazırlanmış, təbii məhsullar təşkil edir. Yarım-sədd olunan məhsullar və əvəzedicilər haqqında əbədi unutulmalıdır.
- Bir sıra hər şey var və eyni zamanda çəki azaltmaq üçün işləməyəcək. Bir şəxs mütləq pəhrizindən "boş" yeməyi silmək məcburiyyətində qalacaq və bunu bacarıqlı şəkildə etmək məsləhətdir. Aşağı -pale və zərərli məhsulların xaric edilməsi ardıcıllığı bu olmalıdır: ən yüksək dərəcəli unun şirin məhsulları, çörək və çörək, çörək və çörək bişirmək
- Həftədə bir dəfə bunun üçün hər hansı bir pəhriz istifadə edərək özünüz üçün oruc gününü təşkil etmək məsləhətdir. Gündə bir gün gün ərzində son dərəcə təmiz içməli su istifadə edərək tamamilə ac etmək olar.
- Normal metabolizmanı təmin etmək üçün çox vaxt sürtmək, uzun müddət təmiz havada olmaq, gündə 7-8 saat yatmaq vacibdir.
Yuxarıda göstərilənlərin hamısından göründüyü kimi, bir həftə içində həddindən artıq çəki və sonrakı dəsti daha da çəki riski və daha da ağırlıq riski olmadan itirmək mümkün deyil. Bir vəziyyət yaranarsa, 7-10 gün ərzində, məsələn, tətildən əvvəl, həddindən artıq pəhrizlərdən biri qəbul edilə bilər. Bununla birlikdə, burada itirilmiş kiloqramların yenidən geri dönəcəyini və bəlkə də bir neçə kilo əlavə edəcəyini hazırlamaq lazımdır. Buna görə də, bu, kəskin bir zamanda ağır seçilmiş vaxtda arıqlamağa başlamaq daha yaxşıdır.